相信是許多父母都曾擔心,一方面擔心自己的小孩是不是比別人來得差,來得笨……,但是有時又想會不會就像很多人說「大器晚成」、「大雞晚啼」,事情並沒有想像中那麼嚴重.....(繼續閱讀)

隨著時代社會的變遷,今日的父母越來越會去關注孩子的各種行為表現,這些行為表現有的可能讓為人父母者感到無限喜悅,當然也有一些行為會引起家長的擔憂與疑惑。.....(繼續閱讀)

見到自己關心的人遇到困擾,就會想著該怎麼幫他(她),尋求心理治療或心理諮商(以下統稱心理治療)這個想法也許就會浮現腦海,心想心理治療也許有幫助,只是實際上對心理治療並不清楚.....(繼續閱讀)

所以,心情不好的時候,我們費心的倒不是扭轉心情,而是別讓心情惡化,繼續壞下去,變成對自己沒有好處的壞心情。只要心情不要再糟下去,心情便會反彈,開始「止跌回升」.....(繼續閱讀)

現在終於要開始面對各自心中的夢魘,於是兩個人各自坐在自己的位置上發言,那一刻,兩人之間的距離變得好遙遠,關係變得好疏離。那種出奇的平靜就像一種硬生生的「撕裂」,正在扯開兩個相互依賴已久的生命.....(繼續閱讀)

從父母改變的態度裡,琳達重獲匱乏許久的「自我價值感」,不再感到那麼地孤單!從父母看待琳達的眼裡,琳達感受到父母當她是個心愛的女兒、是一個對他們很重要的人。從父母的眼裡,琳達覺得父母當她是「有價值」的,因此也覺得自己是個「有價值」的人!.....(繼續閱讀)

壓力是什麼?壓力 = 860億美元。美國學者估計,壓力一年造成全美國 170億美金的生產力損失,以及 690億美金壓力相關疾病的花費,合計 860億美金,相當於台灣當今的外匯存底金額.....(繼續閱讀)

憂鬱情緒有兩項正面功能,其一為提醒我們必須積極地去尋求資源的協助;另一方面,憂鬱情緒告訴我們需要重新評估並調整自己內心的渴望或追求,才能配合現實環境的要求。不過這樣的功能必須是良好調節的情緒才會具有.....(繼續閱讀)

焦慮是大家共同的情緒經驗,幾乎每天都會碰得到!人類很多的成就與文明,就是在焦慮的推動下而誕生。就是因為秦始皇對匈奴的焦慮,才會有今日規模的萬里長城,少了對匈奴的焦慮,秦始皇是不會心血來潮、一時興起地去建築長城的!然而有很多人卻受苦於過高焦慮,那種讓人感覺像熱鍋上螞蟻的苦惱情緒,迄今仍然煎熬著許多人!.....(繼續閱讀)

自殺已經變成我們不得不去面對的問題,它已是台灣十大死因的第九位!你我周遭有一些人,認識或不認識,選擇以「自己結束生命」的方式離開這個世界,永遠遠離這一個對他們來說五味雜陳、感受矛盾的世間。在談如何幫助這些企圖自殺的人,先來了解一下「自殺」.....(繼續閱讀)

當你遭遇挫折,心中充滿痛苦的情緒,這時候你跟自己說什麼變得很重要。如果你就像安慰自己的好友一樣地對待自己,那麼痛苦的情緒就容易消散。反之,如果當時加諸在自己身上的是責備,就像小時候做錯事被嚴厲的責罵,那麼痛苦只會加深,不會減弱!無異是雪上加霜..... (繼續閱讀)

其實高 EQ 的人看待不如意事件的想法,的確具有一些特點,這些想法上的特點讓他們在面對生活中的挫折時,能夠很快地調整出對自己最有利的想法,不僅改變了當時不舒服的情緒、很快地恢復,並且從挫敗中學習和成長..... (繼續閱讀)

即使是平常的日子裡,我們對「震動」變得十分的敏感,有時候敏感的連自己的心跳震動也感受得到。現在我們就來瞭解這種災難事件對我們的影響,以及如何降低地震帶來的恐懼害怕.....(繼續閱讀)

有兩種情形,聰明的人做不出聰明的事。第一種狀況是「太忙」了,根本亭不下來思考,所以再怎麼聰明也派不上用場;另一種狀況是「卡住」了,聰明的人一旦陷入猶豫不決、進退維谷的時候,卻不肯接受現實.....(繼續閱讀)
自己是自己最好的朋友
當你遭遇挫折,心中充滿痛苦的情緒,這時候你跟自己說什麼變得很重要。如果你就像安慰自己的好友一樣地對待自己,那麼痛苦的情緒就容易消散。反之,如果當時加諸在自己身上的是責備,就像小時候做錯事被嚴厲的責罵,那麼痛苦只會加深,不會減弱!無異是雪上加霜.....
  當你遭遇挫折,心中充滿痛苦的情緒,這時候你跟自己說什麼變得很重要。如果你就像安慰自己的好友一樣地對待自己,那麼痛苦的情緒就容易消散。反之,如果當時加諸在自己身上的是責備,就像小時候做錯事被嚴厲的責罵,那麼痛苦只會加深,不會減弱!無異是雪上加霜。


  仔細想想過去,或者用心觀察未來的日子,當你面臨挫折、心情難過的時候,你是怎麼跟自己說的?你的自我對話是「沒關係,事情會慢慢變好」(包容接納的態度)還是「為什麼我這麼沒用」(無情嚴厲的指責)呢?前者是能幫助自己,讓自己很快從挫折中重新站起來的自我對話,稱為「正向」的自我對話,反之,後者就是「負向」的自我對話。


  李先生是二二八事件的受難家屬。在李先生還很小的時候,他的父親因為白色恐怖不僅被迫離開了他摯愛的家,也不捨地離開了他熱愛的世界。因為李先生父親的驟然辭世,為了家計李媽媽不得不把李先生一個人留在家裡,獨自到外面掙錢養家;所以在李先生的童年回憶裡,他常是一個人躲在屋旁的陰暗小巷,哭著等媽媽下工回來。大家庭裡的玩伴們因為大人們的嚴格禁止,都只敢遠遠地看著李先生縮著瘦弱的身體兀自哭泣,不敢趨前看他,更別說是去安慰李先生了!


  每天傍晚,盼到媽媽回來的李先生,總會倒在媽媽的懷裡,但是哭泣並沒有因此而停止。媽媽每次總是緊緊摟著他,溫柔地告訴他:「不要再哭了!爸爸雖然不在家,還有媽媽照顧你!」,媽媽輕輕地拍著他的背說:「雖然爸爸去了很遠的地方,可是爸爸就像那邊最亮的那顆星星,會一直照著你、陪著你…….」


  等李先生長大,漸漸才了解媽媽所說的那些安慰他的話,其實也是在「說給自己聽」………。


  首先,我要先向這位生長在不幸時代的堅強女性致意,表達我個人對她的由衷尊敬。李媽媽在家中頓失重要依靠,又沒有家族奧援的困境中,一方面要安撫孤單難過的李先生,另外一方面也要安慰、鼓勵自己。我想那些自我對話,除了表露了李媽媽對李爸爸的思念,同時也支撐著李媽媽,堅強地度過李爸爸不在卻又孤立無援的漫長歲月,在「希望」中慢慢地把李先生撫養成人。


  正向的自我對話,可以用來幫助自己與別人,就像前面提到李媽媽的例子,李媽媽安撫了李先生,也安撫了她自己。


  面對人生釵h不同的挫折,我們會感受到不同的不舒服情緒,這也正代表我們需要不同的正向自我對話來幫助自己度過難關。我提出一些參考的例子跟大家一起分享,每個例子都包括兩部份,第一部份是告訴自己當下情緒所代表的處境是什麼,第二部份是告訴自己面對這樣的處境的行動準則,這些準則告訴我們應該如何做才能幫助自己。


以憤怒而言---
  • 我因為別人對我的傷害而感到生氣
  • 生氣的目的是了消除加諸在我身上的傷害,而不是去怨恨責備別人
以悲傷而言---
  • 我覺得失去了生命中重要的東西,而感到十分無助
  • 我需要別人的一些支持來渡過難關 / 我需要一些想法上的調整來幫助自己讓事情好轉
以罪惡感而言---
  • 因為自己的緣故造成別人的傷害,我感到自責
  • 一味的自責於事無補,重要的是要了解對方真實受損的程度,給予對方需要的彌補
以焦慮而言---
  • 我覺得身處在不確定的威脅中,而感到緊張不安
  • 焦慮是提醒自己先做好準備;事情也雪|有點糟,也雪|令人興奮,但是我總是有能力去承受與應對
  其實「正向的自我對話」是高EQ的基本能力之一,想要成為高EQ的人,除了正向自我對話的能力以外,還需要其他的高EQ能力一齊來配合。您想不想知道除了正向的自我對話能力以外還有哪些高EQ的能力呢?自己的各項高EQ能力的指數有多高呢?歡迎參加「情緒管理工作坊」。 對於自己有利的事,為何不要馬上行動呢?

  


  


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