🌱 正向自我對話的重要性

當你遭遇挫折，心中充滿痛苦的情緒，這時候你跟自己說什麼變得很重要。如果你就像安慰自己的好友一樣地對待自己，那麼痛苦的情緒就容易消散。反之，如果當時加諸在自己身上的是責備，就像小時候做錯事被嚴厲的責罵，那麼痛苦只會加深，無異是雪上加霜。

仔細想想過去，或者用心觀察未來的日子，當你面臨挫折、心情難過的時候，你是怎麼跟自己說的？你的自我對話是「沒關係，事情會慢慢變好」（包容接納的態度）還是「為什麼我這麼沒用」（無情嚴厲的指責）呢？前者是能幫助自己快速從挫折中重新站起來的正向自我對話，後者則是負向自我對話。

👩‍👦 李先生童年的孤單與媽媽的安慰

李先生是二二八事件的受難家屬。父親在白色恐怖中被迫離開家，也離開了他熱愛的世界。為了家計，李媽媽只能把李先生一個人留在家裡，獨自到外面工作；

因此，在李先生的童年回憶裡，他常是一個人躲在屋旁的陰暗小巷，哭著等媽媽下工回來。

每天傍晚，盼到媽媽回來的李先生，總會倒在媽媽懷裡哭泣。

媽媽每次總是緊緊摟著他，溫柔地告訴他：「不要再哭了！爸爸雖然不在家，還有媽媽照顧你！」甚至指著天上最亮的星星說：「爸爸會一直照著你、陪著你……」

等李先生長大後，他才明白，媽媽說給他的安慰話語，其實也是在說給自己聽。

李媽媽一邊安撫孤單的孩子，也一邊安慰自己，支撐著孤立無援的歲月，並在「希望」中慢慢把李先生撫養成人。

💡 正向自我對話的力量

正向的自我對話，可以幫助自己，也能幫助他人。

就像李媽媽的例子，既安撫了孩子，也安撫了自己。

人生中不同的挫折帶來不同的不舒服情緒，需要不同的正向自我對話來幫助自己度過難關。例如：

• 😠 憤怒：我因為別人對我的傷害而感到生氣，目的是消除傷害，而不是怨恨別人。
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• 😢 悲傷：我覺得失去了生命中重要的東西，需要一些支持或想法上的調整來幫助自己度過。
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• 😔 罪惡感：我因為自己的緣故讓別人受傷而自責，但光自責無益，重要的是了解對方受損的程度並盡力彌補。
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• 😟 焦慮：我覺得身處在不確定的威脅中而緊張不安，但這提醒我要做好準備，我有能力承受與應對。

🌟 高EQ的基礎

「正向的自我對話」是高情緒智商（EQ）的基礎能力之一。

想要成為高EQ的人，除了自我對話，還需要其他情緒管理能力一同配合。如果你想進一步了解自己的EQ能力，或想提升情緒管理技巧，可以嘗試參加心理成長或情緒管理課程，或者找心理師談談，都能幫助自己更快樂地面對生活挑戰。