『我很擔心我在工作的時候說錯話、 做錯事，會讓同事覺得我是負擔，會被他 們討厭...』
『好像主管跟某些人比較好，他們有自己的小圈圈，我不知道怎麼加入他們， 有時在臉書看到他們又出去聚會玩得很開心，我就覺得自己好邊緣...』
『每次在會議中，輪到我發言的時候，我會非常緊張，很害怕任何人的提問， 好擔心他們會覺得我的能力不夠好，我好想克服這個壓力，可是我不知道怎麼做~』
聽人說起工作的疲憊， 比起職務內容，似乎最累的是“心累”， 確實， 像是職場中的人際壓力輕則讓人必須察言觀色，謹慎發言，重則讓人如履薄 冰，有口難言。在職場上，除了維持個人專業表現、團隊溝通協作、還有人際 關係應對，這些上班日常，有時給人帶來心理壓力，慢慢地身體開始出現肩頸 僵硬、頭痛、失眠、胃痛不適等問題，就醫用藥後症狀緩解，但一段時間後又 開始出現相同症狀，或許，這是身體在發出訊號:心理壓力超載了。
如同前面提到的，職場壓力來源可能有:擔心犯錯，造成同事負擔，於是 盡可能地避免犯錯，花更多的時間反覆檢查經手的報告、文件，或是焦慮自己 的表現，但始終無法緩解焦慮，只能想著盡量不犯錯，害怕著別人覺得自己不 夠優秀，也有些時候，在職場人際關係上，想和同事們愉快相處，和上司保持 良好溝通，但不經意的發現各自有著小團體，於是心裡出現很多聲音，擔心自 己並未在對方的信任圈裡，也焦慮著自己成為辦公室的邊緣人，無法被看見努 力的自己，進而影響未來升遷...想到這裡心有戚戚焉的人應該已經感覺到身體 有些緊繃了吧~這些感受並非空穴來風，也不是我們多心了~是我們內心對於 在意的事情需要談一談了~我們的身心正在承受著不舒服的狀態，而如果你也 已經感受到身體長時間的疲憊不舒服，或許可以開始對壓力有些覺察了。
以下我將分別討論職場壓力調適的方法:
覺察自己的特質，相信大多數的人對自己的個性是有所了解的，不管是內 向或外向的，理性或感性，每個人在自己的生命經驗裡， 會因為生命階段 不同的發展，可能特質會有些許變化，但大致上還是能對自己有所形容， (曾經聽到有人說:怎麼辦，我做線上測驗，發現自己的個性是內向的， 那我要怎麼發展好的人際關係呀? 我當時反問他:你是說，內向的人比較 難得到好的人際關係? 這話怎麼說啊? 他說:因為很內向就會很難主動 加入團體，其實就是一直躲在角落的感覺，你不會被重視，也不會被看見
~ 我記得我的回應是:所以以你的經驗是，你在團體中，感覺到有被忽略 的孤單是嗎?而你覺得，內向就像是一個負面的標籤，不足以成為一個好 的特質? 在後續的對話中，我們有了更多的討論，內向這個特質，仍然持 續跟著這位當事人，在諮商中，他不斷地自我探索與覺察，他發現他不是 不喜歡內向的自己，他是不滿意沒有被看見需求，像是無論如何努力，自 己的意見從來沒有被重視，所以他覺得他的努力都徒勞無功，他不喜歡那 樣的感覺。)
而覺察自己的特質其實是了解自己、看見自己的重要能力，能說出自
己的
己的喜愛偏好，也因為了解自己而保持舒適的人際距離。
接受自己的限制，不勉強配合(因為每個人都是獨特的，團體共融的氛圍 讓人覺得很投契，也可以感覺到不錯的交流氛圍，一個人也可以自在，專 注在自我照顧，也會帶來放鬆舒適的感受) 保持彈性的選擇獨處或參與人 際互動，可以取決於心中期待的好品質關係，時下時常聽到的“共好”， 也需要建立在雙方都尊重自己也尊重他人的前提下，有意識地與他人達到 平衡，一起享有好品質的互動關係，達到內在滿足。
焦慮時的應對，當工作進度不甚順利時，離開座位利用空間環境轉換心 情，或是找個安靜的地方深呼吸，讓大腦放鬆，當溝通出現問題，或是對 話張力較高時，試著放慢語速，保持尊重與對話空間，若是一時半刻無法 解決，就別用情緒對話，先退回各自思考，或是尋求具解決能力問題的人 討論。
而當我們焦慮自己的表現時，可以先確認好目前已完成的工作進度，對於
口頭報告適
口頭報告適度的練習準備，當我們已做足準備，試著告訴自己，這是此刻最佳
狀態，每次的準備都是積累，如果有不足之處，也是為了下次的呈現而完備，
追求最佳表現可以是不斷靠近的目標。
以上談論壓力調適的方法，其實我們都可以依照自己的方式來調整，其實 也可以理解，一週將近 1/3 甚至 1/2 的時間都投入在工作中，友善的工作環境 想必是心中期待的事情，而當面臨不同因素的職場壓力，請給自己一些時間喘 息，倘若已經因為職場壓力出現明顯的低落情緒影響到的身體，也影響到的生 活，請考慮可以找專業人員的協助，因為此刻其實你不孤單，你是在為生命找 出路。