職場「心累」的聲音，你有過嗎？

「我很擔心我在工作的時候說錯話、做錯事，會讓同事覺得我是負擔，會被他們討厭...」
「好像主管跟某些人比較好，他們有自己的小圈圈，我不知道怎麼加入他們…看到他們聚會玩得很開心，我就覺得自己好邊緣...」
「每次在會議中，輪到我發言時我會非常緊張，害怕被提問，擔心別人覺得我不夠好，我好想克服這個壓力，可是不知道怎麼做...」

壓力不只來自工作本身，更來自人際關係

聽人談起工作的疲憊，比起職務內容，更多人覺得累的是“心”。職場中的人際壓力，輕則讓人小心翼翼地發言，重則讓人有口難言、如履薄冰。

維持專業表現、溝通協作、人際應對……這些日常任務有時帶來沉重的心理負擔，漸漸地出現肩頸僵硬、頭痛、失眠、胃痛等症狀。雖然就醫能暫時緩解，但不久後又反覆出現，也許，這是身體在提醒：心理壓力超載了。

擔心犯錯、難以融入，成為壓力來源

擔心說錯話、做錯事讓人覺得自己是負擔，因此一再檢查文件、焦慮表現，卻無法安心；有時發現同事之間的小圈圈，感受到自己被排除在外，害怕成為「辦公室邊緣人」，擔心努力不被看見，也會影響到升遷機會。

這些情緒並非你太敏感，而是內心有在意的事情需要被談論。當身體與情緒都感覺疲憊不堪，是時候面對壓力、理解自己了。

職場壓力調適的三個方向

🌱 1. 覺察自己的特質

多數人都對自己的個性有基本了解，例如內向或外向、理性或感性。特質會隨著生命階段有所轉變，但基本上仍可自我描述。

有位來談者曾說：「我做線上測驗發現自己是內向型，那我要怎麼建立好人際關係？」
我問他：「你的經驗中，是不是在團體中有孤單感？你是不是覺得內向是一種負面的標籤？」

透過諮商，他發現他不是不喜歡內向的自己，而是內心渴望被看見。他不喜歡的是努力沒被重視、覺得自己白費心力的感受。

因此，覺察自己的特質，不僅能幫助了解自己的喜好與需求，也有助於找到合適的人際距離。

🤝 2. 接受自己的限制，保持彈性互動

每個人都是獨特的，適合團體互動也可能喜歡獨處。學會尊重自己的節奏，在需要的時候選擇參與或退一步照顧自己。

「共好」的關係建立在雙方都尊重彼此的基礎上，願意平衡自己與他人的需求，才能建立穩定且滿足的人際連結。

🌬️ 3. 找到焦慮時的應對方式

工作進度不順時，不妨離開座位、換個空間、深呼吸，讓大腦放鬆一下。
當溝通出現摩擦，試著放慢語速，保持對話空間與尊重；無法當下解決的問題，可以先冷靜思考、或尋求協助。

如果你焦慮自己的表現，先盤點已完成的部分，為口頭報告做些練習準備，提醒自己：「我已盡力準備，這是目前的最佳狀態。」即使不完美，每一次都是累積經驗的機會。

結語：給自己一些空間，也許你不孤單

我們花了將近 1/3 甚至 1/2 的時間在工作，誰不期待有個友善的工作環境呢？

當職場壓力來襲，請給自己一點時間與空間。如果你已經因壓力而情緒低落、影響身體與生活品質，請考慮尋求心理師的協助。

因為你不孤單，你正在為自己的生命找出路。