「心情不好怎麼辦呢?」這句話聽起來應該很熟悉。一旦真的心情不好,怎麼做心情才會轉好呢?或者心情不會再糟下去呢?
其實心情不好並非全然是一件壞事,就像見到迎面而來的卡車卻不害怕,那後果可就不堪設想。考試失敗帶來的心情不好,能讓自己內省:自己是否適合繼續升學,或是課業方法需要調整?經過思索,才能找到讓自己勝任愉快的定位。
所以,心情不好不見得是壞事,但若持續惡化進入惡性循環,就會影響生活表現與自尊,增添對自己的不滿意。我們的重點是:避免心情惡化。只要心情不要再糟下去,就會自然「止跌回升」。
1️⃣ 給自己正確的心情觀念
「人嘛,心情難免起伏。」如果能接納心情不好,並相信過一會兒就會轉好,心情就容易回穩。很多挫折只要給時間都會過去。若缺乏這個認知,心情轉好的時間就會拖延,也讓自己多受情緒折磨。
2️⃣ 及早覺察情緒變化
什麼時候開始因應,和用什麼方法一樣重要。心情「有點」不好時因應,比「十分」不好時有效得多。覺察自己的情緒指標(如對人不耐煩、坐立難安),可以提早採取行動,甚至一杯咖啡、散步,都能減輕情緒。
3️⃣ 主動做讓心情變好的事
別只想著「為什麼心情不好」,因為想不清楚反而會讓情緒更糟。可以嘗試去KTV、找人聊聊或做些簡單但專注的事,先讓心情回穩,後續處理事情也會更有效率。
4️⃣ 別讓事情繼續變糟或做衝動決定
心情不好時容易衝動做決定,想快速扭轉情緒,卻因判斷力下降而導致失誤,反而更糟。此外,日常該做的事仍需處理,至少先完成幾件重要的事,避免形成惡性循環。
5️⃣ 增加快樂的事情
無法改變的事先放下,避免一直糾結在負面情緒中。嘗試多做能帶來快樂的小事,讓情緒獲得緩和。即使現實暫時沒變,心情變好後才有能力面對挑戰。
如果你能從這些建議中,學到一句自己受用的話,就足以成為心情的轉機。我們都需要多一些鼓勵,才能學會如何讓自己越來越快樂。
如果你長期心情不好,
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幫助你重新找回快樂。