相信是許多父母都曾擔心,一方面擔心自己的小孩是不是比別人來得差,來得笨……,但是有時又想會不會就像很多人說「大器晚成」、「大雞晚啼」,事情並沒有想像中那麼嚴重.....(繼續閱讀)

隨著時代社會的變遷,今日的父母越來越會去關注孩子的各種行為表現,這些行為表現有的可能讓為人父母者感到無限喜悅,當然也有一些行為會引起家長的擔憂與疑惑。.....(繼續閱讀)

見到自己關心的人遇到困擾,就會想著該怎麼幫他(她),尋求心理治療或心理諮商(以下統稱心理治療)這個想法也許就會浮現腦海,心想心理治療也許有幫助,只是實際上對心理治療並不清楚.....(繼續閱讀)

所以,心情不好的時候,我們費心的倒不是扭轉心情,而是別讓心情惡化,繼續壞下去,變成對自己沒有好處的壞心情。只要心情不要再糟下去,心情便會反彈,開始「止跌回升」.....(繼續閱讀)

現在終於要開始面對各自心中的夢魘,於是兩個人各自坐在自己的位置上發言,那一刻,兩人之間的距離變得好遙遠,關係變得好疏離。那種出奇的平靜就像一種硬生生的「撕裂」,正在扯開兩個相互依賴已久的生命.....(繼續閱讀)

從父母改變的態度裡,琳達重獲匱乏許久的「自我價值感」,不再感到那麼地孤單!從父母看待琳達的眼裡,琳達感受到父母當她是個心愛的女兒、是一個對他們很重要的人。從父母的眼裡,琳達覺得父母當她是「有價值」的,因此也覺得自己是個「有價值」的人!.....(繼續閱讀)

壓力是什麼?壓力 = 860億美元。美國學者估計,壓力一年造成全美國 170億美金的生產力損失,以及 690億美金壓力相關疾病的花費,合計 860億美金,相當於台灣當今的外匯存底金額.....(繼續閱讀)

憂鬱情緒有兩項正面功能,其一為提醒我們必須積極地去尋求資源的協助;另一方面,憂鬱情緒告訴我們需要重新評估並調整自己內心的渴望或追求,才能配合現實環境的要求。不過這樣的功能必須是良好調節的情緒才會具有.....(繼續閱讀)

焦慮是大家共同的情緒經驗,幾乎每天都會碰得到!人類很多的成就與文明,就是在焦慮的推動下而誕生。就是因為秦始皇對匈奴的焦慮,才會有今日規模的萬里長城,少了對匈奴的焦慮,秦始皇是不會心血來潮、一時興起地去建築長城的!然而有很多人卻受苦於過高焦慮,那種讓人感覺像熱鍋上螞蟻的苦惱情緒,迄今仍然煎熬著許多人!.....(繼續閱讀)

自殺已經變成我們不得不去面對的問題,它已是台灣十大死因的第九位!你我周遭有一些人,認識或不認識,選擇以「自己結束生命」的方式離開這個世界,永遠遠離這一個對他們來說五味雜陳、感受矛盾的世間。在談如何幫助這些企圖自殺的人,先來了解一下「自殺」.....(繼續閱讀)

當你遭遇挫折,心中充滿痛苦的情緒,這時候你跟自己說什麼變得很重要。如果你就像安慰自己的好友一樣地對待自己,那麼痛苦的情緒就容易消散。反之,如果當時加諸在自己身上的是責備,就像小時候做錯事被嚴厲的責罵,那麼痛苦只會加深,不會減弱!無異是雪上加霜..... (繼續閱讀)

其實高 EQ 的人看待不如意事件的想法,的確具有一些特點,這些想法上的特點讓他們在面對生活中的挫折時,能夠很快地調整出對自己最有利的想法,不僅改變了當時不舒服的情緒、很快地恢復,並且從挫敗中學習和成長..... (繼續閱讀)

即使是平常的日子裡,我們對「震動」變得十分的敏感,有時候敏感的連自己的心跳震動也感受得到。現在我們就來瞭解這種災難事件對我們的影響,以及如何降低地震帶來的恐懼害怕.....(繼續閱讀)

有兩種情形,聰明的人做不出聰明的事。第一種狀況是「太忙」了,根本亭不下來思考,所以再怎麼聰明也派不上用場;另一種狀況是「卡住」了,聰明的人一旦陷入猶豫不決、進退維谷的時候,卻不肯接受現實.....(繼續閱讀)
讓我們來談壓力
壓力是什麼?壓力 = 860億美元。美國學者估計,壓力一年造成全美國 170億美金的生產力損失,以及 690億美金壓力相關疾病的花費,合計 860億美金,相當於台灣當今的外匯存底金額.....
壓力是什麼?壓力=860億美金。美國學者Adam(1931)估計,壓力一年造成美國全國170億美金的生產力損失,以及690億美金壓力相關疾病的花費,合計860億美金,相當於臺灣的外匯存底金額。


聽到860億美金的損耗花費,你是不是覺得壓力簡直是惡魔,不僅折損生產力,還要花錢在壓力相關的疾病上;不過,換個角度想,如果能做好壓力管理,不僅可以增加生產力,還能免去遭受壓力相關疾病的苦楚與耗費,想到這裡,整個感受就大不相同!


其實,我們並不是不需要壓力,而是需要適當的壓力,過低或過高的壓力都會降低你的表現,只是,現今的時代我們常遇到的問題是過高的壓力。


以下是一些有關壓力的常見問題,我們試著以問答的方式來談一談一般上班族的壓力:


Q1.上班族的工作壓力來源

1.清楚、具體地了解造成本身面臨的工作壓力來源是成平飢C過高工作壓力的第一個步驟。


2.過高工作壓力來源包括:

  • 工作量太大超過負荷
  • 工作執掌不清楚或不夠具體
  • 不了解被期望的工作內容
  • 本身能力與工作投入不被重視
  • 工作投入未獲得合理回報(晉升與地位)
  • 專業成長與未來發展受限
  • 上司的指責與不支持
  • 同事間的競爭與衝突
  • 家庭與事業之間的衝突………等等
Q2.如何辨識工作壓力是否過高?

1.當工作壓力過高時,會出現幾類自己比較容易察覺的壓力指標。


2.工作壓力指標的類別包括:

  • 生理機能: 食慾不佳、消化不良、頭暈、心悸、與睡眠困擾(入睡困難、睡眠容易中斷、早醒)
  • 情 緒: 情緒控制能力變差(容易哭泣、因小事而煩躁)、心情低落鬱悶、心情無法放鬆、充滿無望感
  • 認知想法: 注意力不集中、做決定出現困難、無法停止思考某些事、自認無法處理生活上的事務
  • 外顯行為: 無法像別人說不、熱忱感與興趣消失、迴避責任負擔
3.當壓力指標持續出現的時間越久,指標出現的數量越多就表示工作壓力越大,越有可能出現過高壓力的問題。


Q3.過高的工作壓力持續過久的後果是什麼?

  1. 過高的壓力會造成當事人生理、心理、與人際方面的傷害。
  2. 以生理的角度為例子來看,當面臨壓力的時候,個體的會出現一些生理變化,包括: 腎上腺素快速分泌、消化系統停止運作、腎上腺分泌可體松、與性荷爾蒙分泌量降低。
  3. 一旦壓力持續過久,就會造成釵h生理失調,包括: 增加心臟血管方面的疾病(如中風與心臟病)、消化系統不適(如消化性潰瘍與脹氣)、降低入侵感染的免疫反應(如感冒,甚至癌症) 、性弁鉬棆?陽萎、性冷感、不孕) 。
  4. 由於人的腦力、心力、與體力等資源是有限,如果忽略過高的壓力不予理會,過度耗竭的結果除了可能出現前述的生理失調外,甚至會造成死亡,即所謂的過勞死
Q4.吸煙與壓力紓解

  1. 吸煙可以舒緩情緒,但會造成呼吸系統上的疾病(最嚴重的是肺癌),結果反而得不償失。
  2. 建議: 學習採用沒有吸煙造成的負向結果,卻比吸煙更有效的紓解壓力的方法,如正確呼吸法、靜坐等方法。
Q5.過高的工作壓力如何紓解

  1. 出現過高的工作壓力,就是表示我們之前的應對壓力的方法效果不好,因此有所改變是必要的,自己能察覺到『改變』的必要性,才可能達到成左瑰ㄓO紓解。
  2. 壓力紓解可以努力的方向:
    • 壓力反應的紓解:
    • 壓力狀態下個體會出現一些令人不舒服的生理反應、情緒反應、與認知想法反應。我們可以透過肌肉鬆弛法、靜坐、運動、與休閒活動等方法來紓解生理上的壓力反應;經由自由自在的情緒宣洩與獲得別人的情緒支持來紓解壓力的情緒反應;藉著中斷鑽牛角尖的想法與轉移注意力的方法來紓解壓力的認知想法反應。
    • 壓力來源的管理:
    • 由於一個人的心力、腦力、與體力是有一定的限度,因此可以經由控制壓力來源的進入(如:能適度地向別人說不)、壓力來源的脫離(如:把一時不能解決的是暫時忘記)、有效處理壓力來源(如:事情分輕重緩急分開辦理、能請別人幫忙的事就請別人幫忙…等) 。
    • 認知想法的調整:
    • 因為對一件事情的壓力感受高低取決於個人的心理評估,所以我們可以改變對事情的傷害威脅判斷(這件事到底會帶來多少本身的傷害或威脅)、本身應對能力的判斷(自己可多少能力去處理預期面臨的的傷害)、與可運用資源的判斷(除了本身以外,有多少人或物可以幫助處理預期面臨的傷害)來降低事件帶來的壓力感。
  3. 建議: 先由壓力反應的紓解做起,等壓力的不舒服的反應紓解,自己的腦力、心力、與體力有所恢復之後,再進行壓力源的管理與認知想法的調整。
  4. 如果努力一段時間後壓力的指標仍然持續或數量沒有減少,就要考慮尋求專業人員的協助,千萬不要擱著不管,不予理會的結果,壓力只會增加不會減少。
Q6.專業協助的服務內容有哪些?

  1. 專業的壓力處理服務會同時考略個體在生理、心理、與社會等層面上的問題,不會只考慮單一的層面。
  2. 經過個層面的評估後,再給予最能切合當事人需要的壓力管理協助。
  3. 壓力管理的協助包括
    • 生理: 給予抗焦慮劑(紓解壓力所造成的焦慮症狀)、助眠劑(改善睡眠問題)
    • 心理: 這方面臨床心理師扮演著重要的角色,服務項目包括
    • 生理回饋訓練: 透過可以反映身體緊張程度的儀器.協助個體學會如何放鬆自己的方法。
    • 壓力處理訓練團體: 以團體進行的方式,教導有過高壓力困擾的個體學習一些能降低壓力的認知行為技巧。
    • 個別心理治療與諮詢: 經由晤談、心理測驗等方式對當事人的問題完整的評估,再根據評估結果選擇適合的協助策略與技巧,與當事人一齊解決過高壓力的困擾。
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