相信是許多父母都曾擔心,一方面擔心自己的小孩是不是比別人來得差,來得笨……,但是有時又想會不會就像很多人說「大器晚成」、「大雞晚啼」,事情並沒有想像中那麼嚴重.....(繼續閱讀)

隨著時代社會的變遷,今日的父母越來越會去關注孩子的各種行為表現,這些行為表現有的可能讓為人父母者感到無限喜悅,當然也有一些行為會引起家長的擔憂與疑惑。.....(繼續閱讀)

見到自己關心的人遇到困擾,就會想著該怎麼幫他(她),尋求心理治療或心理諮商(以下統稱心理治療)這個想法也許就會浮現腦海,心想心理治療也許有幫助,只是實際上對心理治療並不清楚.....(繼續閱讀)

所以,心情不好的時候,我們費心的倒不是扭轉心情,而是別讓心情惡化,繼續壞下去,變成對自己沒有好處的壞心情。只要心情不要再糟下去,心情便會反彈,開始「止跌回升」.....(繼續閱讀)

現在終於要開始面對各自心中的夢魘,於是兩個人各自坐在自己的位置上發言,那一刻,兩人之間的距離變得好遙遠,關係變得好疏離。那種出奇的平靜就像一種硬生生的「撕裂」,正在扯開兩個相互依賴已久的生命.....(繼續閱讀)

從父母改變的態度裡,琳達重獲匱乏許久的「自我價值感」,不再感到那麼地孤單!從父母看待琳達的眼裡,琳達感受到父母當她是個心愛的女兒、是一個對他們很重要的人。從父母的眼裡,琳達覺得父母當她是「有價值」的,因此也覺得自己是個「有價值」的人!.....(繼續閱讀)

壓力是什麼?壓力 = 860億美元。美國學者估計,壓力一年造成全美國 170億美金的生產力損失,以及 690億美金壓力相關疾病的花費,合計 860億美金,相當於台灣當今的外匯存底金額.....(繼續閱讀)

憂鬱情緒有兩項正面功能,其一為提醒我們必須積極地去尋求資源的協助;另一方面,憂鬱情緒告訴我們需要重新評估並調整自己內心的渴望或追求,才能配合現實環境的要求。不過這樣的功能必須是良好調節的情緒才會具有.....(繼續閱讀)

焦慮是大家共同的情緒經驗,幾乎每天都會碰得到!人類很多的成就與文明,就是在焦慮的推動下而誕生。就是因為秦始皇對匈奴的焦慮,才會有今日規模的萬里長城,少了對匈奴的焦慮,秦始皇是不會心血來潮、一時興起地去建築長城的!然而有很多人卻受苦於過高焦慮,那種讓人感覺像熱鍋上螞蟻的苦惱情緒,迄今仍然煎熬著許多人!.....(繼續閱讀)

自殺已經變成我們不得不去面對的問題,它已是台灣十大死因的第九位!你我周遭有一些人,認識或不認識,選擇以「自己結束生命」的方式離開這個世界,永遠遠離這一個對他們來說五味雜陳、感受矛盾的世間。在談如何幫助這些企圖自殺的人,先來了解一下「自殺」.....(繼續閱讀)

當你遭遇挫折,心中充滿痛苦的情緒,這時候你跟自己說什麼變得很重要。如果你就像安慰自己的好友一樣地對待自己,那麼痛苦的情緒就容易消散。反之,如果當時加諸在自己身上的是責備,就像小時候做錯事被嚴厲的責罵,那麼痛苦只會加深,不會減弱!無異是雪上加霜..... (繼續閱讀)

其實高 EQ 的人看待不如意事件的想法,的確具有一些特點,這些想法上的特點讓他們在面對生活中的挫折時,能夠很快地調整出對自己最有利的想法,不僅改變了當時不舒服的情緒、很快地恢復,並且從挫敗中學習和成長..... (繼續閱讀)

即使是平常的日子裡,我們對「震動」變得十分的敏感,有時候敏感的連自己的心跳震動也感受得到。現在我們就來瞭解這種災難事件對我們的影響,以及如何降低地震帶來的恐懼害怕.....(繼續閱讀)

有兩種情形,聰明的人做不出聰明的事。第一種狀況是「太忙」了,根本亭不下來思考,所以再怎麼聰明也派不上用場;另一種狀況是「卡住」了,聰明的人一旦陷入猶豫不決、進退維谷的時候,卻不肯接受現實.....(繼續閱讀)
襲人的心靈的煎熬 --- 談焦
焦慮是大家共同的情緒經驗,幾乎每天都會碰得到!人類很多的成就與文明,就是在焦慮的推動下而誕生。就是因為秦始皇對匈奴的焦慮,才會有今日規模的萬里長城,少了對匈奴的焦慮,秦始皇是不會心血來潮、一時興起地去建築長城的!然而有很多人卻受苦於過高焦慮,那種讓人感覺像熱鍋上螞蟻的苦惱情緒,迄今仍然煎熬著許多人!.....
  焦慮是大家共同的情緒經驗,幾乎每天都會碰得到!人類很多的成就與文明,就是在焦慮的推動下而誕生。就是因為秦始皇對匈奴的焦慮,才會有今日規模的萬里長城,少了對匈奴的焦慮,秦始皇是不會心血來潮、一時興起地去建築長城的!然而有很多人卻受苦於過高焦慮,那種讓人感覺像熱鍋上螞蟻的苦惱情緒,迄今仍然煎熬著釵h人!即使是一般人偶而也會因為過高焦慮而表現失常。對我們而言,焦慮是一個熟悉(經常聽到)、但不是很了解(因為焦慮很抽象、很複雜)、卻跟我們生活習習相關的情緒,我們跟焦慮之間的關係可以用「錯綜複雜」來形容。


一切從覺察焦慮反應開始

  由於焦慮是一個抽象的名詞,一時難以具象地了解。通常我們都是透過覺察焦慮出現當時的各種身心變化,來判斷自己是不是焦慮了,這些身心變化就稱為「焦慮反應」。判斷別人是否焦慮的方式,也同樣是透過觀察對方是否出現焦慮反應。那麼焦慮反應包括哪些身心變化呢?焦慮反應包括了身體、行動、與想法上等三方面的變化。當我把代表焦慮反應的變化說得更具體、清楚的同時,也請你自我回顧一番,這些反應是不是你所熟悉的!


身體上的變化包括:顫抖、冒汗、腳軟、頭暈、胃漲、肌肉緊繃、呼吸急促、心悸、甚至視線模糊…等;

行動上的變化包括:坐立難安、四處走動、逃離現場、咬指甲、搓手、一直吃東西、喋喋不休…等;

想法上的變化包括:擔憂事情會變糟、擔憂自己無法處理、一再地負面思考…等。

  所以當你覺得肩膀肌肉緊繃、胃腸蠕動快速、猛吃東西卻又喋喋不休,而且滿腦子對自己能力懷疑時,你可能正在焦慮喔!透過覺察這些焦慮反應,我們便能瞭解自己正處於焦慮,接下來才能開始對自己的焦慮反應做一些處理!無法覺察自己的焦慮反應,就不會去做適當的焦慮控制,即使學得世界上最棒的焦慮控制技巧,也是枉然!


  奉「成就至上、競爭第一」為圭臬的「A型性格」者(見心園第二期),平常只關心眼前的工作進度,對自己身體的變化向來很少理會,這樣的人也蛆Q很高、學習能力很強,但是在覺察自己情緒反應的表現卻是一級差,是學習覺察焦慮反應的負面教材!另外,有些人雖然可以發現自己部份的焦慮反應,卻不知道那代表自己正處在焦慮的情緒中,這有點像一般所說的「情緒文盲」。舉個例子:有位先生因為擔心收帳的過程,對方會用盡辦法、刻意刁難,所以就焦慮起來,由於這位先生不曉得自己正在焦慮,所以還很納悶為什麼陰涼的下雨天,自己的汗衫竟然會溼透!甚至還懷疑自己的體溫調解弁酮O不是出了毛病!


解讀你的焦慮反應

  發燒到40度代表生病了,那麼出現焦慮代表什麼意義呢?從心理學的觀點,焦慮代表一種訊號,表示人們內心認為(內心判斷)「有危險要來了!」,就像大樓的火災警報的弁遄A災報一旦出現,就表示某個地方出現「危險」的火災。譬如下禮拜學校舉行期中考,小明「內心認為」自己可能會考糟,一旦考糟,就會被全班嘲笑,非常丟臉。由於小明「內心判斷」考試的來臨是一個證實「自己是差勁」的機會,對自己危害甚大、深具威脅,所以才會對期中考感到焦慮!由於焦慮反應決定於「內心判斷」的結果,會因為每個人「內心判斷」的不同而出現個別差異,如果小明「內心預期」參加期中考,自己有信心考好,而且會因此而上司令台領獎,這樣的判斷結果一點威脅感都沒有,就不會出現焦慮反應。


認識你的敵人-過高焦慮反應

  焦慮雖然是不舒服的情緒,但是它對我們的生活適應卻有很大的貢獻。怎麼會這麼說呢?因為遇到危險的時候,焦慮出現就是為了提醒當事人要有妥善的應對,以避免可能的傷害或危險。看見迎面衝出的汽車,竄升焦慮就是要自己做出自我保護的適當反應(譬如閃開車子,別讓車子真的撞傷了你!)。試想要是每個過馬路的人都不會焦慮,那麼結果想必是車禍頻傳,後果真是不堪設想!當你看到三歲的小朋友突然跑到車水馬龍的大馬路上,心中不免要焦慮起來,你的焦慮是因為嗅到有危險出現(小朋友可能會被車撞上),想要有所應對以避免發生危險,相對地,就是因為小朋友不會焦慮,所以才會跑到馬路上,讓自己陷入可能危害生命的處境。所以焦慮的情緒其實是有促使個體早做準備以應對危險的重要弁遄A人們要是少了焦慮情緒,這世界不知到要變成什麼樣子喔!?。


  既然焦慮對我們有相當的好處,怎麼會說要去「掌控焦慮」呢?「掌控焦慮」這句話似乎意涵著焦慮不是什麼好東西,需要加以管束一番、免得它坐大危害!其實適度的焦慮反而可以增進表現,但是如果焦慮反應過於強烈,或是焦慮反應持續過久,就會干擾我們的表現,影響到我們的生活品質,這時候的焦慮反應就需要加以處理。所以我們要面對的、要處理的是「過高焦慮」,而不是降低所有的焦慮,讓自己變成一個不會焦慮的人。在辨識過高焦慮的過程,都會提到「過高焦慮」具有「不成比例」的特點,意思是說在引發焦慮的情境下,焦慮反應的強度遠高於實際可能帶來的危害程度,就像遇到芝麻小事卻出現大驚小怪的強烈反應。如果週遭的人常會說你「太緊張」、「把事情想得太糟了」,那麼去澄清對方的看法,評估一下自己對有壓力的事情是不是出現「不成比例」的反應是需要的。


  一般而言,過高焦慮造成的不舒服包括:緊張不安、無故地恐懼害怕、時常頭疼、頸酸、胃痛、不易入睡、容易做惡夢等,此外,過高焦慮也可能會以重複洗手、極度畏懼某種物體、恐慌發作等方式出現。你可以填寫後面的自我檢查表,來幫助自己獲得更進一步的瞭解。


人際互動中也會出現過高焦慮

  過高焦慮不僅會造成身體不適的症狀,也會出現在人與人的互動過程。假設你在女孩子面前講話會過度焦慮,不僅當時會結結巴巴、荒腔走板,事後也會因為擔心自己將再度表現失常,就會「迴避」跟女孩子接觸的機會,免得痛苦再現。萬一真的迴避不了,只好硬著頭皮挺下去,草草結束、落荒而逃是想當然耳的結果!最後每天落得形單影隻的,好不孤單啊!心中實在是很痛苦!過高焦慮妨礙了自己親密需求的滿足。除了剛剛所提「焦慮與異性交談」的例子外,過高焦慮還會發生在其它的人際互動之中,妨礙了釵h心中渴望的滿足…..


  • 欣喜若狂地相愛,但是當兩人越是接近的時候,快樂的感覺越來越淡,繼之而起的是想要疏遠的衝動…….抑或不知不覺開始做萬一結束的準備。
  • 當別人的要求讓我們感到不舒服,想要有所反應時卻做不出來……可是越想要有反應,心理就越緊張!
  • 渴望獲得眾人的認同與稱讚,可是一旦別人真的稱讚你的時候,心中反而不知為何不安起來,急著轉移話題!
  • 平常習慣了為別人忙碌、在意別人的日子,有一天開始為自己做了一些事,卻有點擔心自己會不會太享受了,而開始有罪惡感!
  這些發生在人際互動的過高焦慮並不罕見,也常帶給我們釵h的不快樂!不過換個角度想,其實這些人際的過高焦慮反應正是通往「自我瞭解」的大門,如果去探索這些人際互動的過高焦慮,你就有機會看到自己內心的渴望、不自覺的擔憂、潛藏的感受、以及慣用的應對方式,對「自我成長」是有很大的幫助!

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